八王子ダンススクール ダイエット日誌⑦

八王子ダンススクールFANTASY　ダイエット日誌⑦

本日のお話は

基礎代謝が落ちた中年がせいこさせた簡単に始められるダイエット

基礎代謝の落ちた中年男性でも５ｋｇ原料ができた、簡単に始められるダイエット。 世界人の基礎代謝なら、さらに目標は簡単に出来るかも？ 79.5ｋｇ前後あった体重を、74.5ｋｇぜんごで安定させています。 ダイエットを始めるときの目標は、72ｋｇ偽ってしていました。 でも、73ｋｇまで来たときに、少し体がきつかったので 74ｋｇぐらいまで戻して、がんざいは74.5ｋｇ前後の0.5ｋｇが 行ったり来たりしていますが安定しています。 そして何より1年間はリバウンドしていない状態を維持できています。 なせダイエットできたか。 なぜリバウンドしないのか。　 その理由は3つです。 ・「簡単に始められるダイエット」だったから。 ・「自宅で簡単に一回2分の運動を朝と夜の二回だけで無理しなかった」から。 ・「食事の量を今までより3口分だけ減らした」から。 以上のダイエットの3つの項目について説明します。 実際に私が体験実行したダイエットですが、体質に合わない場合もありますから 始めたときに少しでも異常があれば、すぐに止めてください。 「簡単に始められるダイエット」 普通ダイエットを始めようと思うと、ジムに通うとか、ウォーキング、ランニングなど と食事制限のダイエットを考えます。 楽しようと考えたときは、サプリメントを注文して、届いてから開始するパターンかなと 思います。 この簡単ダイエットもサプリメントを利用する方法で始めます。 「なんだ・・・同じか」と思ったでしょうが、気持ちの持ちようから少し違ってきます 使用するサプリメントは、近所のドラックストアで簡単に入手できるもので 内臓脂肪を減らすタイプのものを使います。 ①簡単に入手出来て今からでも始められる。 ②一袋だけの購入なのでいつでも止められる。 ③使用中に無くなりかけたらすぐに再購入できる。 【購入サプリ】 ※ナイシトールＺ（漢方製剤） 使用上の注意をよく読んで用法用量を守って服用してください。 「自宅で簡単に一回2分の運動を朝と夜の二回だけで無理しなかった」とは ジム通いも、ウォーキング、ランニングなどの運動はしてません。 運動すると早くダイエット効果が出ますが、運動を止めたとたんに 上げたはずの基礎代謝が下がってきて、リバウンドになります。 うんどうは無理なく続けられること、忘れていても思い出したときにすぐにできる 程度の運動で基礎代謝を維持するか、少し上げるくらいでOkです。 一回あ２分　朝と晩でに二回を標準として体幹を鍛えるトレーニングのプランクを やりましょう。 体幹トレーニング　プランクとは うつぶせになって前腕とひじ、下半身はまっすぐに足を延ばしてつま先だけを 地面につけてキープするだけの運動です。 一回2分のメニュー内容 プランクの姿勢で30病衣キープで一回目、15秒休憩後、プランクの姿勢で30秒キープで 二回目、15秒休憩後、プランクの姿勢で30秒キープ。これでワンセットなので 合計2分となります。 とてもきついので、体がプルプルと震えてきますが頑張りましょう。 「食事量を今までより3口分だけ減らした」 朝昼晩の食事を少しづつですが減らしていきます 量的に和k利やすい例では、カレーライスのときに使うスプーンの3回分 口に運ぶ分を、毎食時に減らすだけです。 最後に、ダイエットしようとおもったら、気楽に時間をかけて行ってください 目標大樹を決めて、未来の自分の体形を考える。 基礎代謝をを上げるプランクで体幹を鍛えるとインナーマッスル が強くなり、自然としせいもよくなります。 ダイエットの成功の秘訣は、「めんどくさい」をなくすこと そして「頑張り過ぎない」ことがリバウンドの少ないダイエットの成功体験につながります。 みんな、頑張りましょうね。

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